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大腿赘肉多?小腿粗壮?如何锻炼才能瘦出筷子腿?

  很多人也想穿短裙,但奈何腿短就算了,奈何还粗壮的像“馒头”一样,这样的肌肉腿露出来,不管穿什么都很难看。

  大腿内侧的肥肉,是不少女生的最想赶走,但又最难赶走的敌人。与其抱怨粗腿,不如直接做运动,等自己堂堂正正拥有一双无肥肉,只有肌肉的美腿吧!

  两腿间距较远,脚尖朝外,重点锻炼的是大腿内侧的肌肉。挺直腰背,切勿弓背,以防止腰部损伤。

  开始训练时可徒手,习惯后可负重,训练时要小重量,多次数,多组数,才不会粗腿哦!

  想要瘦腿的妹子们,如果你用某个重量做深蹲的时候,做15次以上的重量,就不会让你的腿变粗。都由丈夫熊金根负责,曾道人点特

  但是,如果某个重量低于12次,就有可能发达你腿部肌肉,增加腿的围度,让大腿变粗。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿,深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。

  背部挺直,双脚前脚掌站在脚踏板上,小腿三头肌放松,脚跟下垂,膝盖保持挺直,抬高脚跟。

  这个动作也有很多变形:双腿站立杠铃提踵/单腿站立手握哑铃提踵/坐姿杠铃提踵等。

  这个动作主要锻炼的是臀大肌。面向拉力器,把低位拉力器的环固定在脚踝上,骨盆前倾,伸髋,向后踢腿。

  这个动作主要锻炼的是臀大肌和臀小肌,单腿站立,固定好拉力器,腿尽量向外侧展开。

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